Єдиний в Україні трансформаційний
курс зі здорового харчування
Їж з розумом та любов'ю
щоб схуднути назавжди
Авторська методика керування здоровʼям, вагою та емоційнимстаном через їжу як нутриціолог – для себе, родини та близьких.
старт 15 липня
без складних розрахунків
знання на все життя
оточення та підтримка
здорове схудення
Цей курс 100% для тебе, якщо:
Ти живеш в стані постійного незадоволення собою - з зайвою вагою та набряками
Постійно страждаєш через розлади ШКТ - закрепи та здуття
Періодично зриваєшся на їжі через стрес та відпрацьовуєш всі зайві калорії в залі
Не приймаєш і не любиш своє тіло
Боїшся з’їсти зайвий шматок торту чи ложку олів’є
Постійно перевіряєш вагу… яка не змінюється від всіх обмежень, які ти собі придумуєш
Уяви, що зміниться в твоєму житті, коли ти нарешті і востаннє зробиш свій кейс ДО-ПІСЛЯ!
Курс ЇЖ З РОЗУМОМ ТА ЛЮБОВ’Ю зробить їжу твоїм другом, який посилює і дає ресурс бути здоровою в своєму найкращому стані тіла.
Що курс дасть САМЕ ТОБІ?
01Ресурсний стан тіла в комфортній для тебе вазі
Ти позбавишся зайвої ваги без голоду та жорстких дієт, відчуватимеш себе здоровіше, привабливіше та енергійніше.
02Опору в умовах стресу та невизначенності
Ти зможеш підтримувати себе та свою родину в періоди стресу, нестабільності та переїздів по світу через вміння формувати здоровий раціон із доступних продуктів.
03Персональна система
Ти побудуєш систему харчування, сну, тренувань та практик під свій стан тіла (здоровий організм, застій жовчі, АІТ, інсулінорезистентність, РПХ, анемія, високий холестерин).
04Новий погляд на їжу
Почнеш підходити до харчування з розумінням причинно-наслідкових звʼязків і обирати те, що краще для тебе – твого здоровʼя, фігури та настрою.
01Ресурсний стан тіла в комфортній для тебе вазі
Ти позбавишся зайвої ваги без голоду та жорстких дієт, відчуватимеш себе здоровіше, привабливіше та енергійніше.
02Опору в умовах стресу та невизначенності
Ти зможеш підтримувати себе та свою родину в періоди стресу, нестабільності та переїздів по світу через вміння формувати здоровий раціон із доступних продуктів.
03 Персональна система
Ти побудуєш систему харчування, сну, тренувань та практик під свій стан тіла (здоровий організм, застій жовчі, АІТ, РПХ, високий холестеринінсулінорезистентність).
04Новий погляд на їжу
Почнеш підходити до харчування з розумінням причинно-наслідкових звʼязків і обирати те, що краще для тебе – твого здоровʼя, фігури та настрою.
Курс дасть тобі ПЕРСОНАЛЬНУ систему харчування, звичок та практик, які залишаться з тобою НАЗАВЖДИ. Ти більше не будеш брати помилкові сценарії схуднення, бо будеш знати все про потреби саме свого тіла.
Програма
з якою щотижня твоя вага буде знижуватись на 0,2-1,5 кг, а фізичний та емоційний стан ставати краще (7 тижнів, 50 уроків, 20 зручних таблиць та чек-листів для користування назавжди)
Модуль 1. Зв'язок фізичного та ментального здоров'я
Програма: ● Організаційні питання. Платформа, графік курсу, чати, домашки. ● Глибинні цінності, які допоможуть вірно поставити цілі на курс. Коучингове правило зеленого маркеру та успішного проходження курсу. ● База піклування про себе: сон, харчування, фізична активність, догляд, думки. Правила сну та тренувань. Тренування для запуску метаболізму.● Зв’язок їжі та емоцій. Ментальні практики для прожиття емоцій без зривів та підтримки себе в ресурсі.● Ранкові та вечірні ритуали від автора курсу (зарядка, дихальна гімнастика, медитація, щоденник, вечірня релаксація).● Базові правила харчування, які вже почнуть покращувати твій стан.● Сприйняття тіла не як обʼєкту схуднення. Як перестати надмірно шукати недоліки в собі.
Практики: ● Щоденний рух та система догляду за тілом вдома● Покращення сну● Ранкові та вечірні ритуали● Медитація відпускання зайвої вагиМодуль 2. Метаболізм, робота ШКТ, апетит та циркадні ритми
Програма:● Тест на стан тіла для розуміння подальшого сценарію дій (здоровий організм, застій жовчі, АІТ, інсулінорезистентність, РПХ, анемія, високий холестерин, стрес, менопауза).● Як зробити їжу другом? 4 ролі, які дає нам кожен продукт. Обмежуючі переконання, що впливають на здоров'я та стрункість.● Емоційний та фізіологічний голод - ключ до стрункості.● Кількість прийомів їжі та циркадні ритми по кожному з 9 станів.● Важливість розуміння процесів метаболізму перед початком формування збалансованого раціону.● Сигнали ШКТ про помилкові дії та нові звички для життя без здуття, закрепів, відрижки та нальоту на язику.● Інструменти для прискорення зниження ваги.● Психосоматика зайвої ваги.● Соціальний вид голоду, про який ніхто не говорить. Як з ним справлятись і не губити свої бажання.
Практики:● Очищення себе від зайвих перекусів● Увага сигналам тіла - їсти, коли голодна● Напої як пауза для відпочинкуМодуль 3. Енергетична основа раціону – вуглеводи
Програма:● Що таке вуглеводи?● Глікемічне навантаження, глікемічний індекс для розуміння, як включати солодкі продукти в раціон.● Тяга на вуглеводи та способи управління нею по фазам циклу.● Гормони, що управляють голодом та процесом переварювання їжі. ● Вуглеводи, як інструмент вирішення проблеми застою ваги.● Розподіл вуглеводів по дню як інстументу насичення та зниження ваги відповідно до стану тіла.● Заїдання стресу. Як собі допомогти?● Як включити будь-який вуглевод в свій раціон без страху чи дискомфорту.
Практики: ● Прийом їжі - як пауза для себе на 15 хв.● Медитація зниження емоційного голоду● Вправа для здорових відносин з солодкимМодуль 4. Білки як основний структурний матеріал організму
Програма:● Які продукти містять білок та його роль у здоровому харчуванні. ● Перенасичення білку. Білкові дієти. Застій жовчі. ● Нестача білка. Екстремальні стани організму - анемія та порушення менструального циклу. ● Норми та правила розподілу по дню відповідно до стану тіла.● Шлях засвоєння їжі. Плюси та мінуси роздільного харчування. ● Сигнали тіла, які говорять нам про помилки у харчуванні. ● Білок і ШКТ . Звʼязок та важливість регулярних випорожнень як індикатору здоровʼя.
Практики: ● Нормалізація білку в раціоні● Протинабрякові ритуали протягом дня● Від’єднання кави, чаю та вина від їжі з залізомМодуль 5. Гормональний макронутрієнт – жири
Програма:● Що таке жири та в яких продуктах вони містяться. Гайд по Омега 3.● Жири в організмі, як основа гормонального фону. Холестерин.● Вплив жирів на засвоєння мікронутрієнтів.● Коректне використання кето дієти для зниження ваги.● Розподіл жирів відповідно до стану тіла. Поради по балансу жирів, коли ви харчуєтесь не вдома. ● Зв'язок целюліту, балансу жирів та некоректного питного режиму.● Дофамін. Практики: ● Баланс жирів в тарілці ● Правильні жири для термічної обробки● Коучингова вправа для проходження курсу без втрати мотивації
Модуль 6. Клітковина як важливий компонент харчування. Харчування без дефіцитів вітамінів та мікроелементів.
Програма:● Що таке клітковина та яка її роль. Роль клітковини для роботи ШКТ і корекції збоїв в організмі. ● Мікробіом та дисбактеріоз. Правила проведення детоксу і схеми.● Клітковина, як основний інструмент різноманіття меню. Сезонне меню.● Принципи термічної обробки їжі для збереження корисних речовин.● Як дивитись на їжу і процес роботи над тілом без встрати мотивації.
Практики: ● Ритуал нових смаків та вітамінів через овочі● Лайфхаки готування овочів - швидко, смачно, без викидання залишків● Харчова пауза 12-16 годинМодуль 7. Вітаміни, мінерали, приготування їжі та навичка самоуправління раціоном
Програма:● Напої, які організм сприймає як їжу - види та правила розподілу по дню. Вся правда про каву, чай і матча.● Напої антиоксиданти та напої для активації роботи жовчного міхура, зниження інсуліну та холестерину. ● Причини дефіцитів вітамінів та мікронутрієнтів.● Все про жиророзчинні вітаміни: де шукати, функції, як їсти без ризику дефіциту.● Все про водоророзчинні вітаміни: де шукати, функції, як їсти без ризику дефіциту.● Цинк, залізо, кальцій, магній, хром, йод селен - як брати норму із продуктів.● Як оптимально для бюджету будувати раціон на новому місці. Читання етикеток.● Кінцеве формування системи харчування та звичок для життя без зайвих кг.● Чому «зриви» - це прожиття внутрішньої дитини?
Практики: ● Напої, з якими тілу добре - під кожен зі станів● Відношення до їжі як інструменту щасливого життя● Коучингова практика для закріплення звичок
Відгуки студентів:
Вся програма - це комбінація нутриціології, психології, коучингу, медитацій, правил фізичної активності тіла та сну. Саме це поєднання - секрет схуднення назавжди!
Який результат ти 100% отримаєш після курсу?
01. Персональну систему харчування, з якою тобі буде легко і комфортно у будь-яких умовах02. Зниження ваги на 2-10 кг03. Життя без проблем з ШКТ04. Свободу від цукру, кави, алкоголю05. Покращення стану здоровʼя, емоцій і рівня енергії06. Розуміння, як через їжу піклуватись про близьких.
Завдяки курсу їжа більше не буде для тебе джерелом стресу. Вона стане помічником та дієвим інструментом для повноцінного здорового життя. Ти зрозумієш, що здорове харчування – це простіше, ніж думають.
Відгуки студентів:
Як купити курс:
Оплата
Обери тариф і оплати його на сайті карткою Visa/Master Card будь-якого банку світу. На цьому етапі також можна обрати оплату частинами.
Доступ
Після оплати ти отримаєш email з доступом до особистого кабінету на навчальній платформі.
Навчання
Дивись уроки у зручний час, виконуй домашні завдання, отримуй фідбек і підтримку для легкого переходу на бік здорового харчування!
8
років навчання нутриціології у провідних закладах
7
років практичного досвіду роботи
100+
марафонів з корекції ваги та роботи з емоційним голодом
10 000+
клієнтів у особистій і груповій роботі
Спеціалісти, які домогти зробити курс цілісним та результативним:
ендокринологГалецька Анастасія
● Лікар-ендокринолог другої категорії , лікар ультразвукової діагностики ● Член асоціації ендокринологів України ● Заступник головного лікаря The Beauty clinic● Лікар Інституту урології імені академіка О.Ф.Возіанова
психологШкоденко Юлія
● Дипломований психолог та спеціаліст по психосоматиці● Сертифікований тілесно-орієнтований терапевт● В практиці використовує інтегративний підхід: найкраще з різних шкіл і адаптація під потреби клієнта.
тренерБурлака Анна
● Майстер фізичної культури і спорту за спеціалізацією «фітнес та рекреація»● КМС по аеробній гімнастиці та чемпіонка України● Академія фітнесу України
нутриціологКрістіна Линник
● Спеціаліст в області сімейного харчування● Проведення групових вебінарів та бранчів● Допомога в боротьбі з переїданням● Експерт на ТВ програмах, автор профільних стетей
Піклування про себе починається з СЕБЕ: які звички ми формуємо, які думки привласнюємо, як дбаємо про свій ресурсний стан. Курс «Їж з розумом та любов'ю» – це перший етап для виходу на новий рівень самовідчуття через здорове харчування.
Курсів з нутриціології багато
Чому обирають саме нас?
Знання на все життя
На курсі ти раз і назавжди навчишся самостійно складати здоровий раціон для себе і своєї родини та змінювати його при зміні життєвих обставин (переїзд, стрес, вагітність, зміна доходів тощо).
Системний підхід
Ми не перевантажуємо тебе безліччю фактів і досліджень, а вчимо бачити систему, в якій всі елементи взаємозвʼязані. Тобі достатньо освоїти лише 5 елементів, щоб налаштувати здорове харчування.
Адекватні строки
Ми не обіцяємо результати за 3 дні, але й не розтягуємо навчання на роки. 7 тижнів – це оптимальний термін, щоб освоїти принципи та сформувати звичку здорового харчування, яка залишиться з тобою назавжди.
Результати роботи з Альоною Піддубною:
Відповіді на часті питання
Скільки часу займатиме навчання?
Курс розрахований на 7-8 тижнів. Його можна проходити у своєму темпі, якщо так буде зручно. Але ефективніше все ж таки йти по графіку і робити завдання.
Чи зможу я на курсі скласти раціон для свого чоловіка/сина/брата/мами?
Так, в цьому головна мета навчання – впевнено, розумно, аргументовано це робити.
Чи потрібно мені щось спеціально підготувати для навчання на курсі?
Для глибшої роботи з завданням по формуванню раціону рекомендуємо здати аналізи. Список надається після оплати навчання.
Чи отримаю я результат, якщо оберу найдешевший тариф без супроводу?
Так. Ми формували наповнення тарифів так, щоб у будь-якому форматі ти отримала гарантований результат.
Уроки будуть у записі або у прямому ефірі?
На курсі будуть лекції у записі, а також прямі ефіри, які можна буде переглянути пізніше в записі.
Чи буду я привʼязана до часу?
Ні, ти можете навчатися на курсі тоді, коли тобі зручно.
Скільки курс буде в доступі?
Доступ до програми курсу залежить від вибраного тарифу – від 3 місяців до 1 року.
Чи потрібно мати якусь базу з нутриціології для проходження курсу?
Ні, це не обовʼязково. Навіть якщо ти вперше стикаєшся з нутриціологією, курс тобі підійде.
Чи буде зворотний звʼязок від Альони?
Залежить від вибраного тарифу. На тарифі "З куратором" у вас будуть прямі ефіри з Альоною, де можна буде поставити питання, а на тарифі "З Альоною " – ще й індивідуальний розбір аналізів, зворотний звʼязок по домашнім завданням, 2 персональні сесії та чат з Альоною.
Чи можу я оплатити частинами?
Так, ти можете оплатити доступ до курсу частинами. Для цього обери потрібний тариф, перейди до оплати та вкажи, на скільки частин хочеш розбити платіж.
Якою мовою викладається курс?
Курс записаний українською мовою. Всі матеріали та бонуси – також українською.