Well beКорисний канал
Well be
Well beкорисний канал
ТИЖДЕНЬ 1 Сезонні коливання енергії
● Чому ми втомлюємося швидше восени та як підтримати мітохондрії.● Їжа, що заряджає клітини енергією.● Як відновити біоритми без стресу після літа.
ТИЖДЕНЬ 2 Підтримка мікробіому при переналашуванні організму
● Осіннє меню для кишкових бактерій: клітковина, полісахариди, ферментовані продукти.● Меню для гармонії кишківника.● 5 щоденних дій, що підтримують твій мікробіом і травлення.
ТИЖДЕНЬ 3 Осінь - сезон застуд чи сезон сили?
● Як обрати правильний сценарій для імунітету● Підтримка їжею у новому сезоні● Коктейлі для твого імунітету: 3 рецепти на щодень і при застуді
ТИЖДЕНЬ 4 Раціон без дефіцитів, сезоні овочі та фрукти
● Чому восени не пігулка рятує, а сезонна тарілка.● Сезонні продукти для краси та здоров’я.● Як спеції впливають на серотонін і настрій у похмуру погоду.
ТЕМА ЛИСТОПАДА
ЯК ДРУЖИТИ ЗІ СТРЕСОМ?
Від руйнівних впливів до продуктивних змін: дії та техніки управління стресом.
ТИЖДЕНЬ 1 Що таке стрес насправді?
✅️Стрес: коли він лікує, а коли руйнує. Еустрес і дистрес.✅️Гайд "Їжа без світла. Як турбуватись про тіло в будь-яких умовах".✅️Звички, які повертають до себе під час стресу.
ТИЖДЕНЬ 2 Кортизол: твій невидимий двигун і головний виснажувач
✅️Кортизол і хронічна втома: як тіло живе під стресом. ✅️Їжа, яка заспокоює: як тарілка повертає відчуття безпеки.✅️Як знижувати кортизол без ліків за допомогою рутини.
ТИЖДЕНЬ 3 Емоційний голод: коли їжа стає заміною спокою
✅️Біохімія емоційного голоду: як стрес керує апетитом.✅️Регуляція через турботу: як заповнювати емоційний дефіцит без їжі.✅️Як не провалитись у неконтрольовану тягу до їжі в момент стресу.✅️Етер з нутриціологом.
ТИЖДЕНЬ 4 Поради з досвіду: як наші спеціалісти борються зі стресом
✅️Формула спокою від лікаря WELL BE.✅️Мої перевірені звички, щоб пережити тривогу (нутриціолог WELL BE Крістіна). ✅️Особисті ритуали допомагають мені переживати стрес (нутриціолог WELL BE Тетяна).
5. Економія часу на пошук рецептів та нових смаків6. Профілактика набряків через постійний брак білку та дисбаланс вуглеводів7. Зменшення рівня стресу та тривоги - бо якісне харчування завжди про довгий дофамін8. Покращення стану шкіри та гормонального фону через нормалізацію жирів в меню9. Нормаілзація показників здоровʼя
1. Відсутність дефіцитів. В тебе завжди буде різний та збалансований раціон2. Зручна система піклування про себе та родину через їжу3. Відсутність помилкових поєднань продуктів, які блокують засвоєння корисних речовин4. Зменшення переїдань, зривів та тяги на солодке через збалансований по БЖВ раціон
В ЧОМУ СУПЕР СИЛА РЕЦЕПТІВ, ЯКІ ТИ ОТРИМАЄШ В КАНАЛІ?
ЩО КАЖУТЬ УЧАСНИЦІ
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
● Ти отрумуєш в закритому Telegram каналі клубу pdf-файл з рецептами на сніданок, обід та вечерю з розрахунком БЖВ, порадами по змінам та списком продуктів для приготування всіх рецептів протягом тижня
● Три дні на тиждень - корисні поради, етери та авторські аудіо-подкасти, гайди
ПРИЄДНУЙСЯ ДО КАНАЛУ БО НА ТЕБЕ ТАМ ЧЕКАЄ
ПРИЄДНУЙСЯ ДО КЛУБУ БО НА ТЕБЕ ТАМ ЧЕКАЄ
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
● Ти отрумуєш в закритому Telegram каналі клубу pdf-файл з сезонними рецептами на сніданок, обід та вечерю з розрахунком БЖВ, порадами по змінам та списком продуктів для приготування всіх рецептів протягом тижня
● Якщо виникають питання - уточнюєш все з нутриціологом, який завжди на звʼязку
● Для учасників підписки - корисні поради, етери та авторські аудіо-подкасти
● В будь-який момент відміняєш підписку, якщо інформація перестане бути для тебе актуальною
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
● Ти отрумуєш в закритому Telegram каналі клубу pdf-файл з сезонними рецептами на сніданок, обід та вечерю з розрахунком БЖВ, порадами по змінам та списком продуктів для приготування всіх рецептів протягом тижня.
● Якщо виникають питання - уточнюєш все з нутриціологом, який завжди на звʼязку.
● Три дні на тиждень - корисні поради, етери та авторські аудіо-подкасти, гайди.
● В будь-який момент відміняєш підписку, якщо інформація перестане бути для тебе актуальною.
1. Що таке детокс і чому більшість детокс-дій це просто маркетинг?2. Як і коли дійсно зробити детокс для тіла3. Рецепти та напої для легкого детоксу в твоєму звичному темпі життя, правила входу та виходу4. Глибинне розбір, що коїться в тілі під час вірного детоксу5. Звички та практики, які ти легко зможеш забрати в свою рутину для підтримки природнього ритму детоксикаці6. Розбір складів модних детокс-напоїв7. Сумісна практика голодування з Альоною Піддубною (для тих, у кого немає протипоказань)
Детокс практики для повернення організму до природньо ритму детоксикації. Бо саме зараз, між переходом від зими до весни, доцільно приділили увагу саме цьому для кращого стану тіла та думок.
Протягом місяця ми розберемо:
ТЕМА МІСЯЦЯ
БОНУСИ:
● Лімфодренажна руханка від Олі Івченко (йога інструктор з 12 річним стажем, тренер Nike, авторка онлайн курсів) ● Прямий етер з ендокринологом на тему дієвості детокс-практик з точку зору гормонального балансу
АЛЬОНА ПІДДУБНА
Член Nutritional Therapy Association
Сертифікований нутриціолог та коуч (Harvard Medical School, Precision Nutrition, Nutrition Science Online Course of Stanford Medicine, Українська фахова онлайн школа медицини)
Експерт-нутриціолог у проєктах «Молоко від фермера», Yaro, М‘ясобанк, курсах Маші Тимошенко і Грімм Аліни
Авторка книг рецептів
Особистість, яка поборола розлад харчової поведінки та пройшла через досвід вагітності без зайвих кілограмів
8
7
100+
років навчання нутриціології у провідних закладах
років практичного досвіду роботи
марафонів з корекції ваги та роботи з емоційним голодом
засновниця інноваційногоWELL BE HEALTH CLUB
АЛЬОНА ПІДДУБНА
Член Nutritional Therapy Association
Сертифікований нутриціолог та коуч (Harvard Medical School, Precision Nutrition, Nutrition Science Online Course of Stanford Medicine, Українська фахова онлайн школа медицини)
Експерт-нутриціолог у проєктах «Молоко від фермера», Yaro, М‘ясобанк, курсах Маші Тимошенко і Грімм Аліни
Автор книг: «100 рецептів від нутриціолога», «Секрети нутриціолога»
Особистість, яка поборола розлад харчової поведінки та пройшла через досвід вагітності без зайвих кілограмів
8
7
100+
років навчання нутриціології у провідних закладах
років практичного досвіду роботи
марафонів з корекції ваги та роботи з емоційним голодом
засновниця WELL BE HEALTH CLUB
НАЙКРАЩА КОМАНДА
ЙОГА-ІНСТРУКТОР
ПСИХОЛОГ
НУТРИЦІОЛОГ
НУТРИЦІОЛОГ
ЛІКАР ЗАГАЛЬНОГО НАПРЯМУ ТА ПСИХІАТР
ПРОДЖЕКТ-МЕНЕДЖЕР
ФІТНЕС-ТРЕНЕР
Крістіна Линник
Тетяна Дериш
Ольга Івченко
Анна Бурлака
Юлія Шкоденко
Наталія Сперкач
Альона Лутай
Кожна учасниця WELL BE HEALTH CLUB насправді вирішить те питання, з яким звернулась до нас, і з цього самого моменту нескінченно насолоджуватиметься свободою від всього зайвого - виснажливих думок про їжу, зайвих кілограмів, проблем зі здоровʼям та нестачею енергії.